POMPKI NA

a może spróbuj czegoś takiego: 1 rozpiętki dużym ciężarek 3x5 2 pompki na poręczach z ciężarek 3x8-10 3 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 4 linki 4x8-10 Zmieniony przez - gural203c w dniu 2013-05-25 15:03:51

a może spróbuj czegoś takiego: 1 rozpiętki dużym ciężarek 3x5 2 pompki na poręczach z ciężarek 3x8-10 3 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 4 linki 4x8-10 Zmieniony przez - gural203c w dniu 2013-05-25 15:03:51 podobnie robilem do tej pory, tylko bez linek bo ich nie posiadam, narazie robie opcje 1 i czuje ze moze cos z tego bedzie. Jak [...]

musisz jeść dużo węglowodanów(5-6g na kg ciała) i białka (ok 2g) z ćwiczeń podstawowe podciąganie,przysiady,pompki na początek starczą.

Plan na reszte tygodnia 28.05 Wtorek 10:00 basen 50 dlugosci (30 zabka , 20 kraul) 20:00 spokojny bieg 10 km ( 5min/km) 29.05 Sroda CF . Cindy 30.05 Czwartek bieg 8 km +10x100 sprinty 31.05 Piatek 10 kolana do lokci 10 pompki na poreczach 10 burpes 10 brzuszkow calosc 5 obwodow 1.06 sobota wolne 2.06 niedziela bieg 14 km (5min/km)

Mam pytanie ostatnio połączyłem barki i klatke na jednym treningu plan wygląda tak Klatka: -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4 serie 10/8/6/6 -wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10/8/6/6 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10/8/6/6 -unoszenie hantli w bok 3x10 -unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 3x10 Co zmienić?

Pieknie to wyglada, mega moje zdziwinie sztanga do brody 70kg!!! o stary ja to sie z 40-50 kg mecze i boje o swoje barki ale Ty ladnie dajesz czadu;d Poczekaj na zimę i jak ogarnę normalną robotę wtedy zacznie się zabawa:D Witam Środowo... Tak wyje*** dawno już po robocie nie byłem prostowniki po robocie bardziej bolą niż po 10 seriach martwego ha [...]

Generalnie od około roku trenowałem, ale bez specjalistycznej diety. Teraz ogarniam wszystko porządnie. Moje osiągnięcia to porządny kaloryfer, pompki na jednej ręce oraz podciąganie na 4 palcach( dwa w tej, i dwa w tej ręce).

A pompki na poręczach to ćw na klatkę czy triceps? Bo ja sam nie wiem...

Nie no, jak Ci Queblo pomaga, to już nie musisz przenosić. ;D Dokładnie tak. Działasz w tej samej płaszczyźnie atakujesz prawie te same włókna mięśniowe tych samych partii mięśni, nie ma sensu. Hantle zostaw na skosie dodatnim, a do tego dowal np. pompki na poręczach w wersji klatkowej lub np. Gironda Dips. ;D

na trica: wyciskanie fransuckie 4 serie 12-8 , wyciskanie waska 3 serie 12-8, pompki na poreczach 3 serie max

tez ostatnio zauwazyłem ze pompki na podporkach z dodatkowym obciazeniem na plecach niesamowicie niszcza te piersiowe, zupełnie inne czucie po skonczeniu serii porownujac do wycisku Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-04 21:44:25

jeśli robie 4 ćwiczenia na klate, wyciskanie płasko, pod skosem, rozpiętki płasko i pompki na poręczach. To ile serii powinien robić ?3 czy 4?

Wyciskasz na skosach, robisz pompki na poręczach? Mi osobiście to pomogło.

Ja polecam plan Jima Wendlera 531 a co do ćwiczeń pomocniczych to wyciskanie z zatrzymaniem, wyciskanie do połowy, dociskanie, wyciskanie z nogami w gorze na płasko bez mostka, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie glowa w gore glowa w doł, itp itd.

Co to są dipsy, to pompki na poręczach na triceps?

[...] 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGI WASKIM UCHWYTEM 4S 10/10/8/6 RECE: BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA ŁAMANA 3S 12/10/8 UGINANIE RAMION JEDORACZ OPARCIE O KOLANO 3S 12/10/8 BRAMKA WYCIAGANIE Z DOLU U BORACZ 3S 12/10/8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE ZA GLOWY 3S 10/10/8/6 POMPKI NA PORECZY 3S 10/10/8/6 WYCISKANIE HANKLA JEDNORACZ W TYL W OPADZIE 3S 10/10/8/6

-Wykroki z hantlami 4 serie -Żuraw 3s -Podciąganie na drążku 4 serie -Pompki na poręczach 4 serie -Wyciskanie hantli w siadzie 3 serie -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s -Uginanie ramion z hantlami 2s -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania)

Przymasuj bo ta waga przy tym wzroscie jest zdecydowanie za mała, i duzo drazka pompki, na drazku mozna robic mase cwiczen zarowno na plecy ramiona barki biceps brzuch (abs 2 ). Kalistenika do dobre rozwiazanie, dopiero jak bedziesz dobry i robil np 15 podciagniec mozesz dozucic ciezaru dla lepszego efektu ale nie od razu

Taki planik do domu który ma pomóc w redukcji popartej bieganiem i dietą -Przysiady bułgarskie/wykroki 4x10 -Podciąganie/Inverted rows 4x max -Pompki na poręczach 3/4x10 -Plank 30 sekund / Unoszenie kolan do klatki na drążku 2x10 Dobrze/źle? Co by zmienić, dodać? Pozdrawiam!

O kvrwa grubo to wygląda %-) Może machnę coś podobnego jutro, tylko trochę bym pozmieniał, i raczej mniejszymi ciężarami, ale z krótszymi przerwami. Kilka pytań tera: -pompki na rękach robisz z nogami na ścianie, nie? %-) -jaki ciężar kettla (hantli)? -pull up jakim chwytem?